稻城亚丁

稻城亚丁由仙乃日、央迈勇、夏诺多吉三座神山环抱，玩法分短线（珍珠海）与长线（牛奶海、五色海）两条；景区海拔 4000 米以上，建议第一天短线适应海拔，第二天再冲长线，住香格里拉镇比亚丁村海拔低、睡眠好。

必吃美食

• 牦牛肉汤锅：高原徒步后暖身首选，香格里拉镇餐馆普遍。
• 酥油茶与糌粑：藏式能量餐，缓解高反不适，客栈早餐常有。
• 青稞饼：咸香扎实，打包带路上长线当干粮合适。
• 藏式酸奶：牦牛酸奶加蜂蜜，酸甜浓郁，镇上小店有售。

餐饮价格随商圈与季节浮动，具体以到店为准。

必玩看点

• 仙乃日：三神山之首，海拔 6032 米雪峰，珍珠海看其倒影最经典。
• 央迈勇：山峰如宝剑出鞘，长线途中从洛绒牛场仰望最震撼。
• 牛奶海：湖水乳蓝、被雪山环抱，长线第一目标，徒步终点前的奖赏。
• 五色海：海拔约 4600 米，湖水随光线变幻，体力够再往上爬。
• 洛绒牛场：雪山下高山草甸，牦牛成群，冲古寺电瓶车终点站。
• 顺路串联：贡嘎雪山（川西大环线经理塘、新都桥方向）、海螺沟（环线返程经康定可连雪山温泉）。

好玩的节目

• 亚丁村星空：高海拔无光害，晴夜银河横亘神山，住亚丁村清晨推窗见雪山。
• 藏家锅庄体验：香格里拉镇藏家乐可喝酥油茶、跳锅庄，晚间休闲项目，具体以现场为准。

好住的酒店

• 香格里拉镇（日瓦）：海拔约 2900 米，酒店民宿密集，进沟大巴起点，首推住宿地。
• 亚丁村：景区内藏式村落，推窗见雪山但海拔近 4000 米，高反风险高。
• 选店原则：优先选有供氧、地暖房型，具体价格以预订平台为准。

行程建议

2 天徒步线（最推荐）

• D1：香格里拉镇乘观光车至扎灌崩 → 冲古寺 → 珍珠海看仙乃日倒影，下午回镇上适应海拔，早睡。
• D2：观光车加电瓶车至洛绒牛场 → 徒步牛奶海、五色海，原路返回出沟，宿镇上。

4-6 天大环线

• D3-D6：香格里拉镇 → 理塘 → 新都桥 → 康定 → 海螺沟，沿川西大环线返程，适合自驾包车。

交通与避坑

• 大交通：飞稻城亚丁机场（海拔 4411 米，直飞高反风险大，慎选），或从成都、康定包车自驾数日。
• 景区交通：园内观光车加电瓶车组合，长线最后一段徒步约 5 公里，爬升大。
• 避坑要点：海拔 4000 米以上，慢走、备葡萄糖，别逞强；五月前大雪封路长线常关闭，八月雨季牛奶海泥泞，行前查开放情况；带足干粮氧气。